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有沒有發現，到了一定歲數，無論男人還是女人都很容易“搞大”自己的肚子。中國醫學科學院阜外醫院高潤霖院士等人研究發現，我國約有2.778億人腹型肥胖，男性約1.40億，女性約1.38億。
Tips.你的腰圍正常嗎？先來簡單地“自我認知”一下：
腰圍的正常標準：男性腰圍≤90厘米（二尺七），女性腰圍≤85厘米（二尺五）。腰圍超過正常標準，就表示內臟脂肪多。
腰圍的測量方法：應該在肋下胯上測量腰圍，也就是在肚臍眼上0.5-1厘米的距離。
另外，正常成年人的總體脂在18%-28%，腹部體脂的正常值在100%-180%，大家可以通過專業體脂儀器來測試自己的總體脂、腹部體脂是否在標準范圍內。
為什么肚子這么愛長肉？
當然是有原因的。
腹部是脂肪組織最富集的地方，它的生理結構特點就決定了脂肪要比其他地方多。
因腹部沒有骨骼支撐，脂肪的堆積不會受到限制，再加上腹部是全身活動相對比較少的地方，所以腹部的脂肪很容易堆積起來。
腹部肥胖要不得
不好看還危害健康
肚子愛長肉這一事實不可否認，但是絕對不能讓其“肉著”不管！
內臟脂肪過多會導致脂代謝紊亂，對肝臟、身體代謝功能、心臟、血管等都有不好的影響。內臟脂肪越多，越容易和體內的胰島素發生對抗，最終引發糖尿病；內臟脂肪多而且血管內皮有損傷的人（如抽煙、老年人、三高患者），脂肪很容易沉積在動脈血管壁上，容易造成高血壓、冠心病、心肌梗死、腦中風等疾病。
一句話，腰圍越粗，內臟脂肪越多，引發各種疾病發生的風險也越大。
減肚子、瘦腰圍，
怎么做？
別看有些人體重不超標，肚子卻偷著長，那怎么做才能避免這種情況呢？
多做全身性運動
大家可以進行慢跑、快走、游泳等全身性運動，在全身性運動的刺激下，腹部脂肪會參與到整體的能量供應當中，這樣就可以減少腹部脂肪堆積。
每次堅持運動30-40分鐘，一周至少3-5次。
另外，要減少靜坐時間，坐了1小時起來走一走，吃好飯走一走。
降鹽、降糖、降油
少吃鹽。鹽吃多會引起水腫，會使人懶洋洋的，不想動。同時也會促進食欲，吃得多，肉也就長起來了。
少吃糖類。糖進入體內會被轉化為脂肪，所以甜的食物，如飲料、點心、餅干、糯米類的食物要少吃。
少吃油。烹飪時少倒油以及脂肪含量高的醬料，少吃肥肉、葷油、肉湯等食物。
帶脈
中醫認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，腹部肥胖的主要原因是脾失健運、氣血瘀滯所致。按揉腹部，可以健脾助運，還能刺激末梢神經，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，從而減少腹部脂肪的堆積。敲帶脈能疏通帶脈氣血，讓腹部脂肪產生震動，繼而燃燒，達到減脂的目的。
別再放任小肚變大、肉肉變多啦，健康生活，你的腰圍要縮縮縮~
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